中学生太胖影响个体生长发育，宜采用锻炼和控制饮食两大科学瘦身方法。
一、运动瘦身。每天坚持锻炼，做有氧运动不少于40分钟，如跳绳、游泳、慢跑和跳健身操。通过这些锻炼能燃烧脂肪、促进脂肪在身体内分解代谢达到瘦身目的。但这需要漫长的坚持过程而不能中途放弃；
二是控制饮食。忌吃热量过高的食品如奶油、甜品、油炸食品、，烤串和饮料；可选高蛋白类食品，新鲜蔬菜和水果。此外，多喝水对大便排出和脂肪消耗都有好处，推荐每天喝水1500-2000毫升。