每日消耗500卡路里热量，有减肥作用，但要想得到有效饮食，就必须把它与有控制的饮食相结合。一般慢跑一个半小时，可多消耗500卡路里，相当于消耗125克葡萄糖或56克脂肪。
但锻炼消耗脂肪、葡萄糖等物质，却能起到补食作用。如不有效地控制热量摄入则无法减肥。减肥过程中每天食物摄入量不能超过300克、植物油摄入量不能超过20克、足以满足身体基本代谢需求即可。想要达到更好的减肥效果，就应该在消耗卡路里的同时，做好饮食控制，不吃高热量、高脂肪的食物，比如奶油蛋糕、肥肉等。