锻炼腹直肌可采用平板支撑的方式。制作平板撑可增加核心肌群有效锻炼，并能塑造腹横肌、背、腰及腿部肌肉线条。
寻找一个适当宽度的平面或平板屈肘伏地，使肩部和肘部与地垂直，而头部、颈部、胸部、腰部、髋部和腿部、踝在同一个平面内，不可塌腰，两眼望地，保持60秒钟，连续做四组，各组间持续时间不得超过20秒钟，坚持下来，每周都能感觉到身体已获得力量提升作用。但要注意肩部、手部、肘部或其他关节受伤、劳损时，不能做太剧烈的平板撑运动，可从少量运动训练入手，例如可先坚持15秒钟和20秒钟，千万不要超过能力范围。