身体瘦弱者通常可通过培养良好的习惯，适当锻炼和增加饮食而发胖。
1、培养良好的习惯：平时养成好的作息习惯，尽量避免长期熬夜和抽烟，喝酒等，调理一段时间后，身体瘦弱者能发胖，在这个过程中能够搭配吃一些有营养的食物，能够让人体充分的吸收营养，这样就能够让人体变胖，而不至于让营养缺失。
2、适当锻炼：适当的运动后可促进人体蛋白质的合成，可进行慢跑和游泳之类的有氧运动，当人体获得运动后，体重增加，但是切忌动作太过激烈，以免造成能量的消耗，从而让身体无法达到增胖的目的。
3、增加饮食：膳食中可吃一些营养食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉和虾类，其中营养很高，适量食用能补充人体内所需的营养成分，能提高自身抵抗力与免疫力，能减少疾病的侵袭，因此也能让人发胖。