减肥过程中可在医生或者营养师的指导下，适当吃一些代餐奶昔来帮助减肥，通常不会对身体造成伤害。但是长期服用代餐奶昔进行减肥，因为食物较为单一，而减肥过程中对肉类、蔬菜、水果和粗粮类的食物的摄入量太少，所以长期服用就有可能造成营养物质的不足。如矿物质，维生素和膳食纤维，因而产生机体营养不良、反应迟缓、脱发、月经失调和易疲劳的害处。
喝代餐奶昔瘦身虽见效快，却因人体营养不足而导致基础代谢率低下。减肥一停止，恢复正常饮食，体重就更易回升，对健康更有害。
建议用健康方法减肥，要膳食均衡，适度锻炼，有规律地生活作息。在饮食方面注意增加谷物，新鲜水果和蔬菜如糙米、苹果、生菜等，并注意摄取牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。在生活中要做到控糖限酒和规律作息，忌熬夜多喝水，并辅以适量有氧运动，如跳绳、慢跑、游泳等能取得较好的瘦身效果。