不同的人，在跑步过程中所需要消耗的热量也不一样，一般都是以一公斤的体重为标准，一般以一公斤的体重跑出的路程来计算。当然，在一个稳定的环境中，要考虑到道路是否平坦，温度是否适宜，没有任何的障碍物，在一个恒定的速度下，计算的公式是：消耗的热量=体重，kg的路程乘以公里。
比如一个人，的体重是78公斤，每天绕着操场跑三圈，30分钟一圈3000公里，在30分钟内消耗的热量是702千卡，一分钟的消耗是23.4千卡，注意运动应该适宜。