多吃一些高蛋白质的食品，如鸡蛋、瘦肉等，其中以瘦肉最为好，因为的脂肪含量很低。一些职业的健美者通常会食用蛋白质来代替蛋类和肉类。蔬菜上多食用卷心菜，卷心菜含有丰富的维命C，对运动时造成的肌肉损伤有很好的修复作用。
糙米是一种很好的食物，因为的外壳没有经过精米的处理，所以的营养价值很高，而且的蛋白质含量也很高，比如精氨酸、赖氨酸，这两种氨基酸都是人体所需的，还能刺激身体的新陈代谢，让身体变得更加强壮，而在健身的女性中，维生素E还能让脸上的皱纹变得更少，从而让脸上的斑点变得更小。
作为一种餐后零食，可以多吃一些杏仁，杏仁中含有丰富的植物蛋白，还含有丰富的镁、钾、铁、钙、锌等多种微量元素，有利于运动后身体的恢复。