巴旦木的功效与作用主要有减肥瘦身、保护肌肤、降血脂、益肠道等。
1、减肥瘦身：巴旦木具有减肥和瘦身的作用，吃了它会很快有饱腹的感觉，而且它所含有的食物纤维还能减少脂肪的吸收，对减肥有很好的效果。
2、保护肌肤：巴旦木是一种富含维生素E的食品，具有很强的抗自由基能力，具有保湿、皮肤保养、延缓老化等功效。
3、降血脂：不饱和脂肪酸能有效地降低人体内的胆固醇和三酸甘油，从而降低患心脏病的风险。
4、益肠道：吃了巴旦木可以增加肠道中的益生菌，促进肠道健康，对便秘有很好的效果。