男人正常跑步一般可以只掉肥肉不掉肌肉。
在进行减肥的过程中，如果男人在进行锻炼的时候，如果消耗的脂肪的能量不足以达到运动的量，那么身体就会将蛋白进行分解，转化为能量来补充身体所需要的。
因此，男人在饮食方面要做到科学、科学，做到高蛋白、低脂，并不是说完全不吃脂肪，还要保证蛋白的充足。平时要注意锻炼身体，不从事体育锻炼的人，可以选择慢跑、健身操、瑜伽、骑自行车、快走、打球等有氧运动，也可以进行一些局部的肌肉锻炼。