无氧运动可以减轻体重，但没有做有氧运动更有效。
无氧运动只消耗糖分而不燃烧脂肪。有氧运动燃烧脂肪能够很好地实现减肥。有氧运动是指当机体有足够的氧供给时进行体育锻炼，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。在运动过程中人体需求的氧气与需求相等，能达到生理上的平衡状态。为了减肥，必须管住嘴、管住饮食、尽可能少食高脂肪食物，如奶油蛋糕、巧克力、薯片、红烧肉。