胳膊细的朋友想通过锻炼肌肉增加胳膊的围度，应该首先了解手臂处都有哪些肌肉。胳膊的肌肉分为前、后两部分，前面有肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后面主要有肱三头肌和肘肌，增加胳膊的维度，应该锻炼这些肌肉。
运动要由专业教练指导，要有计划有步骤有目的地完成，不能一味一蹴而就。运动肌肉一般先运动前臂肱二头肌、喙肱肌等，再分别运动肱三头肌、肘肌等。同时要多摄取蛋白，这对于手臂增肌有辅助作用。
想要腰变细的运动还有转呼啦圈、仰卧起坐、跑步、肚皮舞等，可以根据具体的情况进行选择。