母乳妈妈减肥的方法和普通人没有太大的差别，关键是控制饮食、增加蛋白质摄入、控制餐量和增加运动、保持良好的作息。
1.控制饮食：母乳妈妈应确保摄入足够的营养，以满足自身和宝宝的需求。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮、低脂肪奶制品等富含营养的食物。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质有助于维持肌肉组织和促进新陈代谢，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼、豆腐等。
3.控制餐量：合理安排餐次，避免暴饮暴食。可以尝试使用小餐具，以减少进食量。
4.增加运动：在宝宝睡觉时进行适当的运动，如散步、瑜伽、普拉提等。运动不仅有助于减肥，还能提高身体素质和心情。
5.保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。尽量保持规律的作息，保证每天有足够的休息时间。