增加精子数量在吃的方面可以补充维生素、部分微量元素、优质蛋白等。
多吃富含维生素C、维生素E和纤维素的食品，如：芹菜、胡萝卜、大白菜、菠菜、茄子、番茄、黄瓜、食用菌等，都能改善精子生成的环境，减轻因氧化胁迫而导致的精子生成障碍，并促进消化系统中的营养物质的吸收，从而促进人体对维生素E和坚果的吸收。
饮食中含有丰富的锌、硒、钙等微量元素，如：鲤鱼、鲫鱼、鲟鱼、鲶鱼、黄花鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼等，都能促进精子的形成，改善精子的生精环境。
还可以多吃高蛋白质的食品，如肉类、牛肉、猪肉、鸭肉、羊肉、兔肉、狗肉等，都能为精子的形成提供所需的物质，还能起到增强体质的作用。