要想快速长出肌肉，可通过饮食调理、运动锻炼、保证充足的睡眠等方法进行。
1、饮食调理：平时不要吃高脂、高盐、高碳水化合物的食品，可以多食用牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等高蛋白食物，以及一些新鲜的蔬菜和水果。
2、运动锻炼：日常生活中要多做一些运动，尤其是大重量的训练，例如使用哑铃、杠铃等，可以调动身体的肌肉，把身体里的营养物质消耗掉，把营养物质转化成肌肉。在此基础上，要不断的加强训练，才能让肌肉更快的生长出来。
3、保证充足的睡眠：要想长出肌肉，通常要保证有足够的睡眠，不能熬夜。在睡觉的时候，可以促进运动调动起来肌肉的恢复和生长。