自我减压的方法有对压力的正确认知、善于总结经验、情绪的转移、自我安慰、愤怒的发泄、对压力来源的分析以及缓解压力等。
1.对压力的正确认知：只有当患者以正确的态度对待问题时，才能感受到内心的宁静和舒适。
2.善于总结经验：通过总结经验教训，可以获得相应的领悟，从而在认知的过程中缓解自身的情绪和心理压力。
3.情绪的转移：在情绪转移的过程中，不要将负面情绪压抑在内心深处，而是应该寻求他人的倾诉，让他们共同分担患者的烦恼。
4.自我安慰：通过对自我内心的抚慰，避免陷入琐碎细节，达到自我调节心理压力的目标。
5.愤怒的发泄：在归家后，适当的情绪宣泄可以缓解内心的不满和压力，从而使愤怒逐渐消散。
6.对压力来源的分析：若在某一特定阶段感受到巨大的心理压力，如学业负担过重、工作时间过长或人际交往困难等，则需及时寻找其根源。如果能够有效地减少或避免压力的来源，那么过高的压力自然会得到缓解，因此需要调整工作节奏，以避免人际矛盾的升级。
7.缓解压力：在锻炼时可以用手机记录下锻炼过程和结果。建议在日常生活中积极参与有氧运动等体育活动，以促进身体健康。如果患者有压力，可以在周末或节假日来放松一下。患者也可以选择倾诉，向那些值得信赖的朋友倾诉，倾诉内心的烦恼和困惑。另外，还应该多参加一些户外活动，如登山、漂流、爬山、游泳等活动。