抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，自救并不能完全替代专业治疗。寻求专业医疗帮助可以帮助了解自己的病情，制定有效的治疗方案，并提供相关的支持和指导。这可以让更好地管理自己的情绪和心理状态，逐渐恢复健康。
其次，可以通过自调节来缓解抑郁症症状。自调节包括学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等来减轻身体和心理紧张。此外，可以尝试通过积极思考、写日记、绘画等方式来表达自己的情绪和感受。这些方法可以帮助更好地掌控自己的情绪，缓解抑郁症症状。
最后，可以通过改变生活方式来缓解抑郁症症状。健康的生活方式可以有助于缓解抑郁症症状。可以尝试规律作息、健康饮食、适度运动等，这些都可以改善身体和心理健康。此外，寻求社会支持也是缓解抑郁症症状的重要方法。可以与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和需求，获得情感支持和理解。也可以参加支持小组或心理辅导班，与其他抑郁症患者交流互动，互相支持和鼓励。