如果出现焦虑症状，患者可以采取一些措施来帮助自己，例如控制呼吸、寻求帮助。
1、控制呼吸：在焦躁的情况下，人的呼吸会出现短促不规则的现象，从而使人感觉到更多的压力和烦躁。所以，调节呼吸，慢慢地放缓自身的呼吸速度，对患者的心情有很大的帮助。患者可以做几次深呼吸，让自己的气息稳定下来。
2、寻求帮助：当出现长期的焦虑症或不能缓解时，应立即寻求专业人士的帮助。透过与临床心理学家、心理学家的交流，患者可以对焦虑症有更深层次的了解，并找到治疗焦虑症的办法。