提升自身控制力的办法有很多。
第一，明确自己的生活目的，克制自己的冲动，在紧张、焦虑、烦躁的情况下，主动的将自己的注意力从紧张、焦虑、烦躁等方面集中起来，可以选择一些有趣的东西，可以和好友聊聊天，可以逛街购物，可以听听歌，可以看一部电影，这样才能稳定自己的心情，缓解自己的压力。
二、积极地与他人交流，学习如何表现自己，只有在这种情况下，自己的愿望和消极的情感，不要把自己的矛盾和矛盾憋在心中，越是憋着，越是想要反击，结果越是凶多吉少另一方面，要保持与他人的交流，要学习如何进行自我的表达，争取家人、朋友的理解与支持，从而提升自己与身边的人之间的关系以及彼此之间的信任度。
三、也可以采用一些心理疗法，例如人本疗法、家庭疗法、认知行为疗法等，来提升自己的认知水平，培养出一种良好的行为习惯，从而让自己更好地成长，增强自己面对困难的能力和自我控制的能力。