人体的正常睡眠周期为4-6个周期，每个周期的时长在60-90分钟之间，因此每个人需要睡眠6-9小时，而最佳的睡眠时间则需根据个人情况而定。然而每个人的睡眠时长是不同的，有些人需要睡6小时，而有些人则需要睡足9小时才能保证第二天拥有充沛的精力和良好的状态。如果睡6小时，那么第二天仍然精力充沛；但是如果睡6小时，则会出现疲劳、困倦和打哈欠的情况，需要睡眠8小时或9小时。
在睡眠期间，大脑皮层会分泌褪黑素，而这种分泌在晚上10点之前达到高峰，因此最好在晚上10点之前入睡，以获得最佳的睡眠效果。若白天过度疲劳或睡眠不足则会导致褪黑素减少，从而使人体处于浅睡眠状态。随着时间的推移，褪黑素分泌水平在凌晨4-5点开始逐渐降低，而在6-7点则逐渐减少。
因此晚上10点至早上8点是最适宜的睡眠时间，但具体的睡眠时间则需根据个人情况而定。一般来说，深度睡眠和浅睡眠时间约占总睡眠时间的一半左右，其中深睡者大约是浅眠者数量的两倍多，深睡眠时间至少要比浅睡眠长半小时到一个小时。