抑郁是常见的情绪体验之一，在遇到困难，麻烦和挫折时抑郁很正常，若达到抑郁症的状态则需积极治疗与调整，心理抑郁的调适方法如下，比如接受抑郁情绪的经历、保持积极态度、开展积极行动等。
1、接受抑郁情绪的经历：虽令人不快，但是一种天然的心境、境界，在拒绝这一抑郁时，又表示病人的痛苦加重了，因此先要接受抑郁；
2、保持积极态度：抑郁的两大根源。一种是损失，损失了敬爱的人、钱财、身份等。在失去面前要有足够的悼念，再怎么悲伤也是情有可原；二是不成功，经过努力而达不到理想和期望，这时悲伤和忧愁是不可避免的。在失败面前，病人要做的是接受和自心态调整。
3、开展积极行动：在现实生活中采取行动，包括多种锻炼，是缓解情绪的好方法。主动从事有成长或有收获的工作以减轻沮丧的心情。
经积极综合治疗和自调整后，抑郁最终得到缓解。