早上起来感到焦虑和烦躁是很常见的情绪体验，可以通过深呼吸和冥想、运动、规律作息、放松技巧、寻求支持、注意身心健康等方式来缓解。
1.深呼吸和冥想：坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次，专注于呼气和吸气的感觉。冥想可以帮助放松身心、减少焦虑和烦躁情绪。
2.运动：进行一些轻度的有氧运动，如快走、慢跑或瑜伽，有助于释放压力，促进身体的放松和情绪的平稳。
3.规律作息：尽量保持良好的睡眠和作息习惯，确保每晚获得充足的睡眠，并在早上设定一个固定的起床时间。良好的睡眠会有助于提高情绪状态。
4.放松技巧：尝试一些放松技巧，如温热水浸泡、按摩、听轻音乐或喝一杯热茶。这些方法可以帮助放松身体和心灵，减轻焦虑和烦躁情绪。
5.寻求支持：与朋友、家人或心理健康人士交流，分享自己的感受和担忧。可以给予情感上的支持和建议，帮助患者缓解焦虑和烦躁。
6.注意身心健康：关注自己的身心健康，保持积极的生活方式，包括均衡饮食、有意义的活动、适量的休息和娱乐等。这些都有助于提高整体的心理和情绪状态。
如果患者的焦虑和烦躁情绪持续存在或影响到日常生活，需要考虑寻求专业心理健康支持，如咨询心理治疗师或心理医生的建议。可以提供更深入的帮助和指导。