强迫焦虑症的自我治疗包括深呼吸、自我暗示、锻炼、增强自信、转移注意力、交谈等。
1、深呼吸：在一处安静的地方，做深呼吸，做15分钟以上。
2、自我暗示：保持镇定，想象美好的场景，告诉自己这只是一个小问题，我一定能克服，以此来提升自己的心态。
3、锻炼：可以做瑜伽、慢跑等运动，使身心得到放松，减轻焦躁的症状。
4、增强自信：焦虑症的人通常都是自信心不足，很可能会产生自卑、紧张和害怕的心理，因此，可以从一些简单的事情开始，比如跑步五公里，增加工作量，看完一本书等，以此来增强信心。
5、转移注意力：焦虑症的病人常常感到心神不宁、心烦意乱、惊惶失措、大汗淋漓，可以通过读书、做一些体力活、旅游等方式来转移注意力。
6、交谈：焦虑症病人需要和自己的亲人、朋友和家人交流，把自己的痛苦经验告诉自己最信赖的人，以减轻自己的焦虑。