睡一觉头发就很油的情况，可以通过调整饮食、调整生活作息和做好头皮清洁工作等方式进行调理。
1.调整饮食：避免摄入过多的辛辣、刺激和高糖类食物，选择清淡的食物为主，并增加豆类、富含维生素C的蔬菜和水果的摄入。这样有助于加速新陈代谢，促进油脂排出，缓解头皮出油情况。
2.调整生活作息：避免频繁熬夜，减轻工作压力，放松紧张的情绪。参加户外运动有助于舒缓压力和减轻紧张情绪，从而减少头发油脂分泌。
3.做好头皮清洁工作：洗头时使用温水，避免使用过烫的水，过热的水会破坏皮脂膜的保护作用，导致头皮过于干燥，刺激油脂分泌增加。选择温和、无刺激和控油效果的洗发产品，保持头皮清洁。