定期进行提肛运动对人体的健康有很大的好处，主要是对盆底肌肉群有一定的锻炼作用。但是要想有好的效果，就必须要有正确的方法。
第一种是小便止泻的方法。在排尿时，自觉地停止排尿，之后再放松，接着继续排尿，重复这个过程，直到全部排尿完毕；
第二种，就是肛门内窥镜。患者可以选择坐着的姿势，自觉的收缩阴道、肛门括约肌和尿道，保持5秒钟的时间，再逐渐的放松，重复这个动作。一天可以做两到三次；
第三、平躺，双脚弯曲，身体挺直。患者采用仰卧位，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部，然后将骨盆抬起，同时将肛门收紧，维持5秒，再将肛门放回原处，重复5-10次。