首先，建议您尽量避免长时间保持同一个姿势，不要长时间低头或者仰头，可以适时伸展身体，活动颈部肌肉，保持颈部的舒适。其次，您可以考虑使用颈椎枕头、按摩枕头或者腰颈椎支撑枕，这些可以帮助您减轻颈椎的负担。另外，建议您寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗，如物理治疗、针灸、推拿等，辅以必要的药物治疗，最好能够从长期的角度出发，进行生活方式的改变和 身体锻炼，以加强颈部肌肉的支撑能力。