您好，您可以先尝试以下方法：
1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
2. 进行适当的伸展活动，比如早上起床后或长时间工作后进行一些脊椎伸展运动。
3. 使用热敷或冰敷，帮助减轻疼痛和肌肉紧张。
4. 如果您有需要，可以使用非处方药物，如止痛药、消炎药等缓解症状。但使用药物时要遵循医嘱。
如果以上方法无效或者疼痛持续或加重，建议尽快就医，进行正规的诊断和治疗。