肩周炎是指肩关节周围的肌肉、韧带和肌腱因为各种因素出现了炎症和损伤，引起肩关节疼痛和活动受限的疾病。如果你已经被确诊为肩周炎，以下是一些建议：
1. 休息：避免过度活动和伸展肩膀的动作，以免潜在伤害加重。
2. 应用热敷或冷敷：肩部交替应用温热和冷敷，可缓解肌肉酸痛和肿胀。
3. 按摩治疗： 使用初始的按摩治疗可以有助于缓解肌肉疼痛和僵硬的情况。
4. 服用止疼药和抗炎药：可以缓解疼痛和炎症代表可能采用许多止疼药和抗炎药。然而，在接受任何药物治疗时，最好先咨询您的医生。
5. 物理治疗：包括运动，牵引和拉伸等练习，可帮助缓解肩周炎的疼痛和恢复肩膀的功能。
如果您的痛苦与疼痛处于恶化阶段或持续恶化，建议您尽快咨询医生，可能需要通过其他方法来治疗肩周炎的症状。