如果您的肩胛骨疼痛已经持续了一段时间，建议您去医院看一下。疼痛的原因可能是肌肉骨骼的问题，也可能是内部器官出现了问题，因此需要专业医生的检查和判断。
如果您的肩胛骨疼痛是由于肌肉骨骼问题引起的，可以尝试以下方法：
1. 休息：避免过度使用肩膀和背部肌肉，尽量减轻疼痛。
2. 温热敷或冷敷：将温水瓶或者冰袋放在肩胛骨上，每次敷15-20分钟，可以缓解疼痛和肌肉痉挛。
3. 保持正确的姿势：坐姿或站姿时，保持挺胸抬头的姿势，不要驼背。
4. 进行手部按摩：可以经常按摩肩部，减轻酸痛、疼痛感。
5. 进行锻炼：适量的体育运动，可以增强肩部肌肉的稳定性和柔韧性。
以上建议只是对于轻微的肩胛骨疼痛的缓解，如果疼痛长期存在或者疼痛程度非常强烈，建议尽快就医。