首先，你需要采取一些非手术的治疗措施来减轻颈椎间盘突出和颈椎病的症状，包括以下方法：
1. 药物治疗： 医生可能会建议你服用消炎镇痛药或肌肉松弛剂，以减轻疼痛和肌肉紧张。
2. 物理疗法： 物理治疗师可以为你提供针对颈椎盘突出和颈椎病的运动和治疗，包括热敷、冷敷、按摩、颈椎牵引、针灸等。
3. 保持正确姿势： 医生可能会建议你保持正确的姿势，避免长时间低头或长时间保持同一姿势。
4. 管理压力： 长期的压力和焦虑可能会导致颈椎间盘突出和颈椎病恶化，所以要学会有效的应对压力和放松自己。
如果这些非手术治疗措施无法缓解你的疼痛和其他症状，医生可能会建议手术治疗，这种情况下，你需要跟进医生的建议并评估手术风险和术后注意事项。