颈椎病的锻炼应该根据医生的建议制定特定的计划，因为不同的病人可能情况不同。以下是一些常见的颈椎病锻炼建议：
1. 轻柔的颈部按摩：按摩可缓解颈椎肌肉和其他软组织的紧张和僵硬，促进血液循环和淋巴系统排毒，帮助舒缓颈椎疼痛。按摩时可以用手指、手掌或是专门的按摩工具按摩颈部。
2. 颈部伸展：渐进式的颈部伸展能够帮助肌肉放松，增强柔韧性和运动范围，缓解颈椎不适。颈部伸展可以通过头向前、向后、向左、向右移动进行。
3. 颈部肌肉强化：当颈椎肌肉过于松弛或紧张时，可以通过一些简单的肌肉锻炼来增强颈椎的力量和稳定性。比如，可以进行颈部伸展和屈曲、左右旋转等肌肉强化锻炼。
4. 集中呼吸：轻深呼吸有助于舒缓紧张的肌肉和缓解高压情况。缓慢、深入的呼吸可帮助促进身体的放松反应，降低焦虑和压力。
值得一提的是，如果你有颈椎病，请在医生的指导下进行适当的运动。过于剧烈的运动可能会对颈椎造成更大的压力。