如果您出现了颈椎变直的症状，建议您首先就医，查明病因后再进行治疗。
如果仅在家进行自我治疗，建议您遵循以下几点：
1. 保持正确的坐姿和站姿。不要长时间低头看手机、电脑等电子产品，注意坐姿不要驼背。
2. 周期性进行颈部运动。比如，轻轻地抬头伸展，转颈向左右两侧旋转，并保持每次运动持续10秒到20秒。
3. 适量进行颈部按摩，放松肌肉。
4. 避免剧烈运动和过度大力的动作，同时避免长时间保持同一姿势。
5. 睡前适当伸展颈部，以促进血液循环和放松颈部肌肉。
以上是一些常见的颈椎变直自我治疗方法，但请注意，这并不能真正治愈颈椎变直的病症，毕竟颈椎变直有可能是其他疾病的症状之一，还需要专业医生的治疗来进行证实和治疗。