对于颈椎病，建议您进行以下方面的保健体操：
1. 早晨起床后，先用手揉搓两侧颈部，再头左右转动10次，上下转动10次，左右倾斜头10次。
2. 做拉伸运动，站立时双手后抬至头后，再向上拉直10秒钟，放手并慢慢放下，做10次。
3. 平躺时，双手放在胸前，颈部慢慢向上撑起与床面呈30度，保持数秒后慢慢放下，做10次。
治疗方面，可通过以下几点缓解症状：
1. 休息：减少长时间低头工作，适当休息调整姿势。
2. 温热疗法：使用热水袋或热毛巾等进行颈部温热敷，缓解局部肌肉疲劳和酸痛。
3. 物理治疗：按摩、推拿、理疗等，可促进颈椎局部血液循环和肌肉松弛。
4. 药物治疗：口服或局部使用消炎镇痛药物，缓解疼痛和炎症反应。
5. 针灸治疗：通过针灸调节身体的气血运行，缓解颈椎病引起的疼痛和不适感。