肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常需要综合治疗。以下是一些可行的自我治疗方法：
1. 休息和放松肩膀。避免频繁的不良动作和重复手臂运动。保持良好的姿势，尤其是头颈和肩膀部位。
2. 热敷或冰敷。你可以使用热水袋或热敷器在肩部进行热敷，这可以帮助减少疼痛和炎症。冰敷也可以缓解疼痛和减少肿胀。
3. 温和的活动和牵拉。进行一些温和的伸展和牵拉练习，这有助于促进肌肉松弛和增加肩部的灵活性。
4. 注意饮食。避免摄入过多的盐和添加剂等有害物质。
5. 使用止痛和消炎药。在使用之前最好先咨询医生，以确保安全和有效性。
请注意：如果自我治疗没有改善您的症状，或者您的症状变得更严重，建议您立即咨询医生。