髌骨关节炎是一种关节炎，主要表现为膝盖疼痛、僵硬和不稳定。以下是治疗和保养髌骨关节炎的建议：
1. 运动：适度的运动可以帮助增强肌肉，缓解关节疼痛，而且有助于保持身体健康。建议进行低冲击力的运动，如骑车、游泳和瑜伽。
2. 减重：高体重对膝关节的压力较大，因此对于肥胖的人而言，减轻体重可以减少关节负担，并减少疼痛。
3. 物理疗法：例如热敷或冷敷、按摩、理疗和针灸等，都可以缓解疼痛和僵硬。
4. 药物疗法：如非甾体消炎药、关节液替代剂和止痛剂等，都可以缓解疼痛和减轻关节炎症状。
5. 手术治疗：在严重的情况下，可能需要手术治疗，如膝关节置换手术等。
除了治疗方法外，保养髌骨关节也非常重要。以下是一些保养建议：
1. 避免长时间站立或坐着，应该定期休息。
2. 避免使用高跟鞋，改用舒适的鞋子，有必要时可以考虑使用矫形器。
3. 注意保持正确的姿势，避免猛扭或弯曲膝盖。
4. 保持正常的体重，减轻对髌骨关节的负荷。
5. 如果有任何疼痛或不适，应该尽快就医，防止疾病恶化。