您好，首先要确认疼痛的原因是否为肩周炎，建议到医院做详细检查以确定诊断。如果确诊为肩周炎，可以采取以下治疗方法：
1. 休息：暂停肩膀的重复运动，减轻炎症和疼痛。
2. 物理治疗：电疗、激光、温热疗法等，可以缓解肩周炎所带来的疼痛。
3. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，缓解炎症，减轻疼痛。
4. 药物治疗：口服抗炎症药、喷雾剂、热敷贴等，有助于缓解肩周炎引起的疼痛和不适。
5. 肩部运动：配合物理治疗和按摩，缓解肩周炎带来的延误症状，增加肩关节柔韧性。
建议患者在治疗期间，避免重复挑战臂举等肩膀动作，避免引发炎症恶化。同时，患者可以采取一下措施，预防肩周炎复发：
1. 保持良好的姿势，坐、站、行的姿势要正确。
2. 控制体重，对肩膀要求过高的工作和运动，尽量选择肩膀承受比较合理的负荷。
3. 定期做肩部和背部一些运动，保持肩关节的灵活性和柔韧性。