颈椎病和腰椎病是常见的疾病，建议你及时就医，通过专业的医疗机构进行诊断和治疗，以下是一些常规治疗方式：
1. 药物治疗：可以通过口服药物或者贴药贴减轻疼痛和缓解炎症。
2. 物理治疗：如热敷、冷敷、推拿等，可以缓解肌肉紧绷和疼痛。
3. 瑜伽、普拉提等运动治疗：可以通过锻炼身体，缓解颈椎病和腰椎病的疼痛。
4.手术治疗：手术适用于病情较严重，药物和物理治疗无法缓解的情况，手术后需要有一个恢复期和治疗过程。
此外，注意保持正确的姿势，避免长时间低头看手机，同时保持良好的睡眠习惯也有助于预防和缓解颈椎病和腰椎病。