肩周炎是一种非常常见的疾病，通常是由于肩部肌肉或肌腱的过度使用或损伤而引起的。以下是建议您可以采取的措施：
1. 休息：减少肩膀使用，避免活动过度，尤其是重复性的活动。
2. 热敷和冷敷：可用热水袋或冰袋缓解疼痛和肿胀。建议热敷15-20分钟，然后冷敷同样时间。
3. 物理治疗：肩部肌肉按摩、针灸、理疗等方法可以缓解疼痛。
4. 药物治疗：可以口服解热镇痛药物，如阿司匹林、对乙酰氨基酚等。也可以使用外用药，如消炎止痛贴膏。
5. 看医生：如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就诊，以便进行进一步检查和治疗。
总之，肩周炎是一种常见的疾病，但是正确治疗可以达到理想的效果，建议您及早采取有效的措施来缓解疼痛。