您好，社交恐惧症和焦虑症是常见的心理问题，如果这些症状严重影响到您的生活和工作，建议您尽快咨询专业的心理医生或心理治疗师进行治疗，以缩短症状持续时间并提高日常生活品质。
同时，以下是一些日常应对建议：
1.深呼吸放松: 如果感到紧张和焦虑，您可以尝试深呼吸来放松身体，并减少焦虑感。
2.练习社交技能: 学习一些社交技能，例如如何开始和结束对话、如何表达自己的想法和感受等，可以帮助您在与人交往的过程中更加自然，减少紧张的感觉。
3.设定小目标: 将自己的社交目标设定为小目标，例如在社交活动中与一个人交谈、分享一个观点等。开始小的目标有助于逐渐提高对社交场合的适应能力。
4.学习认知重构: 通过认知重构技术，学习如何自我管理负面的思考模式，如过度自我评价、担心评价等。
5.练习放松技巧：参加瑜伽、冥想等活动，有助于放松身心，并降低焦虑感。
希望能帮助到您。