我很抱歉听到这样的信息。作为医生，我可以理解生活中的压力和挑战可能会对我们的心情产生负面影响。以下是我建议你可以尝试的一些方法来缓解痛苦：
1. 尝试让自己放松：找到一些适合自己的兴趣爱好来分散注意力，例如阅读、听音乐、绘画、健身或者散步等。
2. 寻求支持：可以和身边的亲朋好友或者专业心理医生谈谈自己的感受，倾听他们的建议和支持可能会对你带来积极的改变。
3. 睡眠时间保障：睡眠是恢复和刷新心灵的重要方式，每天保证充足的睡眠时间可能有助于缓解创伤的症状。
4. 坚持锻炼：坚持适度的运动可以提高身体的免疫力，减轻疲劳感，同时也可以为自己带来身体和心灵的放松。
5. 在实际生活中尝试改变状况：如果感到生活中的某些方面导致自己无法快乐生活的话，可以选择寻求解决办法，例如改变工作环境、寻找不同的爱好，等等。
希望这些建议能够对您有所帮助。如果您的状况严重，我建议您寻求专业医生的帮助。