如果您已经被诊断出患有肩周炎，那么我建议您通过以下物理治疗措施来缓解疼痛和炎症：
1.冷热疗法：轮流使用冷敷和热敷。冷敷可用于减轻炎症和肌肉痉挛，热敷有助于增强血液循环和放松肌肉。
2. 矫正体位：避免伸展或过度使用肩膀，并着重于矫正姿势。
3. 按摩：通过轻轻的按摩来缓解疼痛和刺激血液循环，可以在专业医生的指导下使用。
4. 牵张：某些牵张动作可以帮助释放肌肉，增加肩部灵活性。
5. 温和的锻炼：进行温和的身体锻炼可以帮助保持肩部和身体的灵活性，也可以有助于恢复肌肉和关节的功能。
以上的物理治疗方法通常是非侵入性，可以在不需要手术的情况下缓解疼痛和炎症。但由于每个人的症状都不同，建议您找专业的医生进行个性化的治疗方案。