我很抱歉听到您的抑郁症和焦虑症状。这两种症状可以很难应对并严重影响一个人的生活。
作为医生，我建议您：
1. 寻求专业帮助：抑郁症和焦虑症是可以治疗的。您可以咨询心理医生，精神科医生或家庭医生以获取帮助。他们会对您的症状进行评估并给出治疗建议。
2. 找到支持：与亲朋好友分享您的症状和感受，寻找一个理解和支持您的人。他们可以提供情感上的支持和帮助您感觉不那么孤单。
3. 睡眠好：尝试保持规律的睡眠习惯，每晚7-8小时的睡眠可帮助舒缓一些焦虑和抑郁症状。
4. 健康饮食：饮食中摄取较多水果，蔬菜，粗粮，富含蛋白质的食物可以帮助改善心理健康。
5. 运动：适度的运动可以释放压力并对抑郁和焦虑产生积极影响。您可以选择散步，骑自行车，做瑜伽等。
6. 心理治疗：心理咨询或认知行为疗法（CBT）可以帮助您应对和解决焦虑和抑郁症状。
请记住，您不必独自面对这些问题，治疗可能并不容易，但是通过积极的治疗计划和支持，您可以克服抑郁症和焦虑症状并恢复正常的生活。