您好，根据您的症状，可能是因为精神压力过大所造成的，也可能与生活习惯或饮食有关。以下是一些建议：
1. 放松身心：可以尝试做一些适量的运动、听音乐或进行瑜伽等活动来缓解紧张情绪。避免在睡觉前刺激性的活动，如看恐怖电影或使用电子产品等。
2. 调整饮食：避免摄入过多的咖啡因、饮酒和吃辛辣食物等易刺激神经的食物。晚餐不宜过饱，并尽量在七八点钟前进食。
3. 建立良好的睡眠环境：保持房间安静、舒适、黑暗，使用柔和的灯光、调整合适的室温和湿度，以有利于睡眠。
4. 考虑咨询专业医生：若上述方法均无法缓解，建议您尽早就诊，由医生进行全面的评估和治疗。可能会推荐进行心理治疗或药物治疗。
注：以上建议仅供参考，请具体问题具体分析，应结合个人情况进行治疗。