以下是一些控制高血压的方法：
1.锻炼身体：每周至少锻炼3-4次，以改善血液循环并降低血压。
2.控制体重：过重的体重会导致血压上升。合理控制身体重量可以改善高血压。
3.减少盐的摄入量：摄入过多的钠会导致血压上升。建议每日摄入不超过6克。
4.增加低脂肪高纤维食物：蔬菜、水果和全谷物含有较多的纤维和维生素，可以改善高血压。
5.减少饮酒和戒烟：饮酒和烟草使用会导致血压升高。
6.降低咖啡因的摄入量：过多的咖啡因会导致骤升高血压。
7.增加钾的摄入量：含有丰富钾的食物如香蕉、土豆、菠菜等可以帮助降低血压。
8.减少压力：长期的压力和焦虑会导致血压升高。可以采用一些放松的方法来减轻压力，如冥想、瑜伽等。
9.服用药物：高血压患者需要根据医生的建议服用相关的药物。
10.保持良好的睡眠质量：晚上睡觉时，保持足够的睡眠时间，并保持良好的睡眠环境。
11.采用一些中医方法改善高血压，如针灸、拔罐、艾灸等。
总体来说，高血压需要综合治疗，包括改变生活方式、采用适当的药物治疗，并定期接受医生的检查和治疗。