如果你最近在感到焦虑和紧张，可能是一些生活压力和焦虑引起的。这种情况下，建议你可以试试以下方法来帮助缓解你的症状：
1. 放松呼吸：深呼吸可以通过放松肌肉来减轻紧张和焦虑。
2. 均衡饮食：饮食应尽量健康和均衡。饮食过程中保持愉悦的心情和慢下来有助于减轻紧张和焦虑。
3. 多参加运动：运动可以帮助释放紧张情绪，同时可以增强身体健康。
4. 减少咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精可以加重体内的焦虑感。
5. 尝试渐进式放松法、瑜伽、冥想等方法：帮助你减少紧张和焦虑。
如果上述方法不起作用，或者你的情况持续加重，建议你尽快咨询专业的医生或心理医生进行诊断和治疗。