扭伤热敷是在48小时之后。在扭伤初期24小时内先给予局部冷敷，可以用冰袋或者冷毛巾，一般冷敷10-20分钟，以减轻血肿，缓解疼痛。超过24小时以后，血肿逐渐开始吸收，可以用热敷，以促进血液循环，加速肿胀消退。冷敷的话要记住不可用手揉搓局部，这样会加重皮下出血。热敷的同时可以用双手拇指轻轻揉动伤处，这样既能止痛又能消肿。