要多吃纤维素的食物，白菜等。也要吃一些润肠的食物，像蜂蜜水等。软化大便，使大便容易解除；同时适当做些运动，提高肠道的蠕动。其次，要养成良好的排便习惯。每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。