经常玩手机脖子痛，可以参考下述治疗方法：
1. 对颈后部肌肉进行热敷，每次20-30分钟，每日4-6次，连续热敷1-2周可以明显缓解颈部疼痛症状并可促进肌肉松弛。
2. 每日坚持行米字操锻炼，活动颈部肌肉、韧带和关节，改善颈椎生理曲度并可缓解颈部疼痛，每次锻炼10-20分钟，每日锻炼一次。
3. 颈项肌训练，使用弹力带进行抗阻力颈椎屈伸活动，每日锻炼20-30分钟可明显改善颈部疼痛。
除了以上方法，还可以注意以下事项：
1. 避免长时间低头玩手机或电脑，尽量将屏幕调整到与眼睛同高的位置。
2. 坐姿正确，保持脊柱直立，双脚平放在地上。
3. 经常伸展颈部和肩膀，避免颈部过度弯曲。
4. 在寒冷或潮湿的环境中，及时更换衣服和枕头，避免使用过硬的枕头。
5. 定期检查颈部，如有异常应及时就医。