落枕是指夜间睡眠时枕头不当或姿势不正确，导致颈部和肩部的肌肉急性痉挛，引起颈部和肩部的肿胀。常见的落枕原因包括：
1. 枕头过高或过低，导致颈部和肩部承受过多压力，导致肌肉痉挛和肿胀。
2. 睡觉时姿势不正确，如头部扭曲或倾斜，导致颈部和肩部的肌肉受到过度拉伸或压力，引起痉挛和肿胀。
3. 落枕后未及时进行缓解，导致肌肉痉挛持续数小时或数天，引起肿胀。
落枕后脖子筋肿了，可能是由于多种因素引起的肌肉痉挛和肿胀。这种情况下，可以尝试以下方法进行缓解：
1. 用温水热敷，可以缓解肌肉痉挛和疼痛。将热水袋或热毛巾放在颈部和肩部，每次15-20分钟。
2. 进行按摩，可以缓解肌肉紧张和疼痛。使用手指或按摩球对肿胀的颈部肌肉进行轻轻按摩。
3. 进行适当的拉伸运动，可以缓解肌肉痉挛和疼痛。可以尝试进行颈部和肩部的拉伸运动，每次15-20分钟。
4. 服用非甾体抗炎药(NSAIDs)，可以缓解肌肉痉挛和疼痛。但需要注意，NSAIDs可能会影响落枕患者的睡眠质量，因此在使用之前请咨询医生。
需要注意的是，落枕后脖子筋肿了需要及时就医，以确诊病因并采取相应的治疗措施。