腰椎间盘膨出(4-5%)的患者，如果没有任何症状，可以进行正常的锻炼。对于这类患者，一些增强腰腹肌力量的训练，如背飞、两头起、臀桥等，可以帮助锻炼背部的肌肉力量，减轻脊柱的负担，预防症状的发生。仰卧起坐可以锻炼腹直肌和腹内外斜肌的力量，从而更好的保护脊柱。适当的引体向上的锻炼可以对脊柱起到一个拉伸的作用。如果有不适症状，建议最好使用腰围制动，再到医院进行评估，进行进一步的检查和治疗。