适合颈椎和腰椎的运动
2023-06-19
问题描述：我刚开始医生说是腰肌劳损，让我好好休息，我也没放在心上，适合颈椎和腰椎的运动?
医生回答(1)
张博
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
燕飞疗法：俯卧位，双上肢向后伸，双下肢及上胸部同时离床，作背伸运动，维持数秒钟后，再行恢复俯卧位休息片刻，同法操作连续8～12次。屈髋抱膝滚腰法：仰卧位于硬板床上，双下肢放松，尽量屈髋屈膝，使膝前方贴近胸部，两手伸至小腿前方交叉抱着小腿，前后滚动腰背部，连续10～20次。
2023-06-19